pravidelné cvičení I trénink
na závod
gym — jóga — běh — plavání
Ať už je trénink smyslem vašeho života nebo trénujete jen tak pro radost, s KOA budete vždy sportovat ve vhodné intenzitě.
Jak fungují permanentky na gym, jógu, běh a plavání
Protože pravidelný a strukturovaný trénink přináší mnohem větší výsledky, než nepravidelné cvičení, zavedli jsme systém tréninků rozdělených do zpravidla 13 týdenních trimestrů. Vyberete si kmenovou hodinu z rozvrhu a na ni pravidelně docházíte. Program hodin sestavujeme tak, aby odpovídal fázi sezóny a výkonnosti sportovců.
GYM: 200 KČ / lekce
JÓGA: 200 KČ / lekce
GYM+JÓGA: 300 KČ / 2 LEKCE za sebou
BĚH: 150 KČ / lekce
Lekce plavání se platí po měsících: chodíte-li 1x týdně, cena je 1 300 Kč. Chodíte-li 2x týdně, pak je cena 2 200 Kč. Máte předplacený vstup na svou hodinu/hodiny a už se nemusíte dále přihlašovat.
Pokud máte zájem pravidelně navštěvovat některé z našich lekcí, kontaktujte Radku na radka.falge@koa.cz a dáme vám vědět, na jakých hodinách jsou volná místa. Než se rozhodnete, můžete si vyzkoušet první lekci zdarma.
GYM
Síla, mobilita, stabilizace. Doplněk k vytrvalostnímu tréninku ale i samostatné silové cvičení.
JÓGA
Důkladné protažení těla pro sportovce i pro každého, kdo si chce „jen“ chytře zacvičit.
Běh
Kdo chce běhat rychle a dlouho, musí běhat správně. Ukážeme vám jak na to.
Plavání
Zlepšete si kondici, techniku i rychlost plavání. Vhodné pro pokročilé i začátečníky.
gym
Tréninky v Gymu jsou nedílnou součástí přípravy každého vytrvalostního sportovce a jako takové se zaměřují na zlepšení mobility, celkovou stabilizaci a rozvoj silových schopností. Pracujeme s vlastní vahou i s pomůckami (Kettlebell, osa, gumy, závěsné systémy aj.). Vhodné jsou ale i jako samostatné silové a kompenzační cvičení. Cvičíme v KOA tělocvičně na Letné.
Lekce jsou placeny formou permanentky na trimestr, v němž chodíte pravidelně na svou „kmenovou hodinu“. Více info výše.
Út: 7.00–8.00
Út: 17.45–18.45
Čt: 16.30–17.30
Čt: 17.45–18.45
JÓGA
Nabízíme hodiny jemné jógy s důrazem na důkladné, hluboké protažení. Lekce obsahují prvky kompenzačního cvičení zaměřeného na nejčastěji přetěžované části těla (nejen) při sportu. Tato jóga je vhodná pro sportovce v tréninku a pro každého, kdo si chce chytře zacvičit. Hodiny jógy probíhají v KOA tělocvičně na Letné.
Lekce jsou placeny formou permanentky na trimestr, v němž chodíte pravidelně na svou „kmenovou hodinu“. Více info viz výše.
PO: 18.00-19.00
ÚT: 16.45–17.45 – teen jóga (12–18 LET)
ÚT: 19.00–20.00
Čt: 19.00–20.00
BĚŽECKý
TRÉNINK
KOA běžecký trénink je tu pro všechny, kteří chtějí posunout svůj běh o level výš. Správná technika je vstupenkou nejen k rychlejším časům, ale taky ta nejlepší prevence zranění. Nechybí ani rozvojový trénink. A-skip, B-skip, rovinky, švihadla, žebřík a kužely… Běháme na dráze Sportcentra ČZU Suchdol na Praze 6 nebo v terénu v blízkém okolí. Šatna na místě je k dispozici.
Lekce jsou placeny formou permanentky na trimestr. Více info viz výše.
ST: 18.00–19.15 sportcentrum čzu Suchdol
PLAVECKý
TRÉNINK
Plavecký trénink je určen pro triatlonisty i plavce všech výkonností, kteří pravidelně plavou. Kromě klasického strukturovaného tréninku zaměřeného na plavecký výkon se zaměřujeme na zlepšování a udržení správné plavecké techniky i rychlosti (u triatlonistů s ohledem na nadcházející závodní sezónu).
Vycházíme z plaveckého systému Swim Smooth, který dlouhodobě úspěšně používáme a neustále se v něm posouváme. Při tréninku používáme pomůcky (ploutve, packy, desky) i osobní tempometry.
Lekce jsou placeny měsíčně. Více info viz výše.
ÚT + ČT: 6.30–7.30 sportcentrum čzu Suchdol
Máte zájem o lekce? napište nám!
Dáme vám vědět, na kterých hodinách je volná kapacita. Zeptejte se na cokoliv, co vás zajímá!
