komplexní řešení tréninku vytrvalostních sportů

BĚŽECKý TRÉNINK — PLAVECKý TRÉNINK — ON-LINE COACHING 

Různé formy vedení tréninku, různé výkonnostní úrovně. Vytyčte si cíl. Společně najdeme cestu.

BĚŽECKý TRÉNINK

Kdo chce běhat rychle, musí běhat správně. Ukážeme vám jak.

Více informací ↓

PLAVECKý TRÉNINK

Technika, kondice, bazén i otevřená voda pro pokročilé i začátečníky.

Více informací ↓

ON-line coaching

Trénujte podlé plánu — dlouhodobého strukturovaného plánu na míru.

Více informací ↓

BĚŽECKý 
TRÉNINK

Trénink pro všechny, kteří chtějí posunout svůj běh o level výš. Správná technika běhu je vstupenkou nejen k rychlejším časům, ale taky ta nejlepší prevence zranění. A-skip, B-skip, rovinky, švihadla, žebřík a kužely… Před i po tréninku na Letné možné využít KOA šatnu.

ST 18.00—19:30 rozvojový trénink s honzou (Letná / Suchdol / Hvězda) 

pá 7.00—8.00 technika běhu s honzou
(na letné)

rezervovat trénink

PLAVECKý TRÉNINK

Trénink je zaměřen na postupné zlepšování techniky i rychlosti s ohledem na nadcházející závodní sezónu. Je určen pro triatlonisty i plavce všech výkonností, kteří pravidelně plavou. Vycházíme z plaveckého systému Swim Smooth, který dlouhodobě úspěšně používáme a neustále se v něm posouváme. Kromě klasického strukturovaného tréninku zaměřeného na plavecký výkon, při kterém používáme např. i osobní tempo-metry, se zaměřujeme i na zlepšování a udržení správné plavecké techniky.

ÚT & ČT 6.30—7.30 SPOLEČNÝ TRÉNINK V BAZÉNĚ ČZU
NA SUCHDOLE

rezervovat trénink

On-line
coaching

Máte cíl. Máte odhodlání. Ale stále nemáte výsledky? Napíšeme vám tréninkový plán na míru. Pravidelně jej kontrolujeme, upravujeme a pomůžeme vám s taktickou i technickou přípravou na závod. On-line trénink není zbytečný luxus, ale způsob, jak vytěžit z přípravy maximum.

On-line coaching is the new black

Chytří trénují podle plánu, ale ti chytřejší mají svůj osobní plán. Individuální přístup a zpětná vazba posunou váš trénink na vyšší level.

Přehledný strukturovaný trénink

Tréninkové plány píšeme v 1-2 týdenních cyklech. Dle potřeby probíhá průběžné hodnocení tréninků i testy v jednotlivých disciplínách. 

Na začátku si naplánujete sezónu

Zkušení závodníci mají většinou poměrně jasnou představu o svém kalendáři, začátečníkům s výběrem závodu nebo jiného cíle poradíme.

ve spojení přes aplikaci training peaks

Používáme jednoduchou, přehlednou, ale velmi chytrou platformu Training Peaks. Vy i váš trenér máte dokonalý přehled o vašich výkonech i se všemi potřebnými parametry.

Jak on-line coaching probíhá?

1.

Dáme si kávu a probereme vaši sportovní historii i současnost, dlouhodobé a krátkodobé sportovní cíle, zdravotní stav/omezení, výsledky zátěžových testů (pokud jsou k dispozici), dosažená osobní maxima a kolik prostoru v týdnu můžete tréninku věnovat. 

2.

Sestavíme společně plán sezóny: periodizace přípravy na danou sezónu, včetně zařazení hlavních a přípravných závodů, tréninkových kempů, volna atd.

3.

Detailní tréninkový plán připravujeme v 1—2týdenních cyklech.

4.

Pravidlené hodnocení rozvojových tréninků do komentářů v Training Peaks.

5.

Plánování a vyhodnocení pravidelných testů výkonnosti: plavání „kritické tempo“ test 400 + 200 m, cyklistika „FTP test“, běh 5.000 m (4—8 týdnů).

6.

Co všechno budete potřebovat: sportovní hodinky/cyklocomputer s GPS a hrudní pás k záznamu tepové frekvence. V ideálním případě snímač kadence šlapání, wattmetr, cyklistický trenažér.

7.

Doporučujeme 1× za sezónu absolvovat zátěžový test ve sportovní  laboratoři (např. Cardiolab).

8.

Pomůžeme vám se strategií pro hlavní závody sezóny, a následně je vyhodnotíme.

Cena: 600 Kč/týden

KOA trenéři

Jan Falge

Head Coach, Master Fitter

Vzdělání

  • FTVS UK (magisterské studium 1996—2001)
  • FTVS UK (trenérská škola triatlon – následné studium, 2006—2009) 
  • Master Fitter Retul (školení Boulder a Hawaii USA 2012, 2013, 2014)

Pracovní zkušenosti

  • ČTA - Česká Triatlonová Asociace (generální sekretář, trenér mládežnických výběrů, 2006—2007) 
  • Hong Kong Sport Institute (trenér triatlonu - reprezentační tým, 2007—2009) 
  • Scott Sport (fitter, trenér, manažer, 2010—2016) 
  • KOA (majitel, fitter, trenér, od 2016)

triatlonové úspěchy

  • MS Xterra Hawaii (2005)

  • 9× IM (PB 2013 Cozumel 9:12)

  • MS IM Hawaii (2014 10:31)

Radka Falge

Coach, Yoga Instructor, Camps Manager

VZDĚLÁNÍ

  • FTVS UK (magisterské studium 1995—2001) 
  • FTVS UK (trenérská škola triatlon – následné studium, 2006—2009)

Pracovní zkušenosti

  • Ženský basketbalový klub USK Praha (manažerka, 2005—2009) 
  • ČZU Praha (odborná asistentka KTV - plavání, jóga, 2010—doposud) 
  • Instruktorka a trenérka plavání (děti i dospělí, 2007—doposud) 
  • KOA (trenérka a instruktorka jógy, od 2016)

triatlonové úspěchy

  • MS Xterra Hawaii (2005) 

  • IM Klagenfurt (2007 11:48) 

  • 7× 70.3 (PB 5:00)

TOMÁŠ BÁČA

Triathlon Coach 

VZDĚLÁNÍ

  • Trenérská škola FTVS UK 2007—2009

PRACOVNÍ ZKUŠENOSTI

  • AC START Karlovy Vary Triatlon Team (práce s mládeží, SCM) 2004—2010
  • Osobní poradenství a trenérství v triatlonu 2010—současnost
  • Pomocný trenér trénink dětí Slovan Karlovy Vary běžecké lyžování 2015—2018

triatlonové úspěchy

  • MS Xterra Hawaii (2005 a 2007)

  • 6× IM (PB 2007 Zurich 2007 9:29)

  • MS IM Hawaii (2007 10:28)

Daniel Turek

Cycling Coach, Professional Cyclist

závodní ZKUŠENOSTI

  • v letech 2018 a 2019 odjel 171 závodů (z toho 165 UCI)
  • 2 roky fungoval jako domestik pro týmové leadery: s teamem vyhráno 7 etap a 2× celkové pořadí — Okolo Rakouska a GP Beiras (Portugalsko) 

historie týmů

  • 2005—2010: SKP Duha Fort Lanškroun

  • 2011—2012: SCM TJ Favorit Brno

  • 2012—2014: TJ Favorit Brno U23

  • 2015—2020 Israel Start-Up Nation

  • od 2021: Felbermayr - Simplon Wels

  • od 2021: NeXT p/b Enshored (eSport Cycling Team)

cyklistické úspěchy

  • Etapové vítězství na Tour d'Azerbaïdjan  (2015)

  • 4. místo na Gran Premio Città di Lugano  (2017)

  • 8. v celkovém pořadí na Tour of Norway  (2019)

  • 2. v celkovém pořadí na Dookoła Mazowsza  (2020)

Máte dotaz? napište nám

Pokud si nejste jistí, zda je tento trénink vhodný i pro vás, napište nám.
Těšíme se na vás!