komplexní řešení tréninku vytrvalostních sportů

BĚŽECKÉ TRÉNINKY — PLAVECKÉ TRÉNINKY — ON-LINE COACHING 

Různé formy vedení tréninku, různé výkonnostní úrovně. Vytyčte si cíl. Společně najdeme cestu.

BĚŽECKÉ TRÉNINKY

Kdo chce běhat rychle, musí běhat správně. Ukážeme vám jak.

PLAVECKÉ TRÉNINKY

Technika, kondice, bazén i otevřená voda pro pokročilé i začátečníky.

ON-line coaching

Trénujte podlé plánu — dlouhodobého strukturovaného plánu na míru.

BĚŽECKÉ TRÉNINKY

Pro všechny, co chtějí zrychlit. Páteční ranní tréninky na dráze zaměřené na techniku, která posouvá osobní rekordy.

Děkanka
pátek  7.00—8.00 (Honza)

PLAVECKÉ TRÉNINKY

Chcete plavat lépe a rychleji? Víme, jak na to. KOA plavecké tréninky vychází z plaveckého systému Swim Smooth, díky kterému už příští sezónu uvidíte výsledky. Tréninky jsou zaměřeny na postupné zlepšování techniky, rychlosti a výkonu. Spoléháme na klasické postupy i moderní technologie.


Společný trénink v bazéně ČZU na Suchdole:

úterý 6.30—8.00 
čtvrtek 6.30—8.00


OPEN WATER DŽBÁN (duben—září):

středa 7.00—8.00

On-line
coaching

Máte cíl. Máte odhodlání. Ale stále nemáte výsledky? Napíšeme vám tréninkový plán na míru. Pravidelně jej kontrolujeme, upravujeme a pomůžeme vám s taktickou i technickou přípravou na závod. On-line trénink není zbytečný luxus, ale způsob, jak vytěžit z přípravy maximum.

On-line coaching is the new black

Chytří trénují podle plánu, ale ti chytřejší mají svůj osobní plán. Individuální přístup a zpětná vazba posunou váš trénink na vyšší level.

Přehledný strukturovaný trénink

Tréninkové plány píšeme v 1-2 týdenních cyklech. Dle potřeby probíhá průběžné hodnocení tréninků i testy v jednotlivých disciplínách. 

Na začátku si naplánujete sezónu

Zkušení závodníci mají většinou poměrně jasnou představu o svém kalendáři, začátečníkům s výběrem závodu nebo jiného cíle poradíme.

ve spojení přes aplikaci training peaks

Používáme jednoduchou, přehlednou, ale velmi chytrou platformu TrainigPeaks. Vy i váš trenér máte dokonalý přehled o vašich výkonech i se všemi potřebnými parametry.

Jak on-line coaching probíhá?


1.

Dáme si kávu a probereme vaši sportovní historii i současnost, dlouhodobé a krátkodobé sportovní cíle, zdravotní stav/ omezení, výsledky zátěžových testů (pokud jsou k dispozici), dosažená osobní maxima a kolik prostoru v týdnu můžete tréninku věnovat. 


2.

Sestavíme společně plán sezóny: periodizace přípravy na danou sezónu, včetně zařazení hlavních a přípravných závodů, tréninkových kempů, volna atd.


3.

Detailní tréninkový plán připravujeme v 1—2týdenních cyklech.


4.

Pravidlené hodnocení rozvojových tréninků do komentářů v Training Peaks.



5.

Plánování a vyhodnocení pravidelných testů výkonnosti: plavání „kritické tempo“ test 400 + 200 m, cyklistika „FTP test“, běh 5.000 m (4—8 týdnů)


6.

Co všechno budete potřebovat: sportovní hodinky/cyklocomputer s GPS a hrudní pás k záznamu tepové frekvence. V ideálním případě snímač kadence šlapání, wattmetr, cyklistický trenažér.


7.

Doporučujeme 1× za sezónu absolvovat zátěžový test ve sportovní  laboratoři (např. Cardiolab).


8.

Pomůžeme vám se strategií pro hlavní závody sezóny, a násleně je vyhodnotíme.


Cena: 600 Kč/týden

KOA trenéři

Jan Falge

Head Coach, Master Fitter

Vzdělání

  • FTVS UK (magisterské studium 1996—2001)
  • FTVS UK (trenérská škola triatlon – následné studium, 2006—2009) 
  • Master Fitter Retul (školení Boulder a Hawaii USA 2012, 2013, 2014)

Pracovní zkušenosti

  • ČTA - Česká Triatlonová Asociace (generální sekretář, trenér mládežnických výběrů, 2006—2007) 
  • Hong Kong Sport Institute (trenér triatlonu - reprezentační tým, 2007—2009) 
  • Scott Sport (fitter, trenér, manažer, 2010—2016) 
  • KOA (majitel, fitter, trenér, od 2016)

triatlonové úspěchy

  • MS Xterra Hawaii (2005)

  • 9× IM (PB 2013 Cozumel 9:12)

  • MS IM Hawaii (2014 10:31)

Radka Falge

Coach, Yoga Instructor, Camps Manager

VZDĚLÁNÍ

  • FTVS UK (magisterské studium 1995—2001) 
  • FTVS UK (trenérská škola triatlon – následné studium, 2006—2009)

Pracovní zkušenosti

  • Ženský basketbalový klub USK Praha (manažerka, 2005—2009) 
  • ČZU Praha (odborná asistentka KTV- plavání, jóga, 2010—doposud) 
  • Instruktorka a trenérka plavání (děti i dospělí, 2007—doposud) 
  • KOA (trenérka a instruktorka jógy, od 2016)

triatlonové úspěchy

  • MS Xterra Hawaii (2005) 

  • IM Klagenfurt (2007 11:48) 

  • 7× 70.3 (PB 5:00)

TOMÁŠ BÁČA

Triathlon Coach 

VZDĚLÁNÍ

  • Trenérská škola FTVS UK 2007—2009

PRACOVNÍ ZKUŠENOSTI

  • AC START Karlovy Vary Triatlon Team (práce s mládeží, SCM) 2004—2010
  • Osobní poradenství a trenérství v triatlonu 2010—současnost
  • Pomocný trenér trénink dětí Slovan Karlovy Vary běžecké lyžování 2015—2018

triatlonové úspěchy

  • MS Xterra Hawaii (2005 a 2007)

  • 6× IM (PB 2007 Zurich 2007 9:29)

  • MS IM Hawaii (2007 10:28)


Máte dotaz? napište nám

Pokud si nejste jistí, zda je tento trénink vhodný i pro vás, napište nám.
Těšíme se na vás!