komplexní řešení tréninku vytrvalostních sportů
BĚŽECKý TRÉNINK — PLAVECKý TRÉNINK — ON-LINE COACHING
Různé formy vedení tréninku, různé výkonnostní úrovně. Vytyčte si cíl. Společně najdeme cestu.
![](https://www.koa.cz/files/responsive/360/0/3051-9u3a6087.jpg 360w,https://www.koa.cz/files/responsive/640/0/3051-9u3a6087.jpg 640w,https://www.koa.cz/files/responsive/980/0/3051-9u3a6087.jpg 980w,https://www.koa.cz/files/responsive/1280/0/3051-9u3a6087.jpg 1280w,https://www.koa.cz/files/responsive/1920/0/3051-9u3a6087.jpg 1920w,https://www.koa.cz/files/responsive/2600/0/3051-9u3a6087.jpg 2600w)
BĚŽECKý TRÉNINK
Kdo chce běhat rychle, musí běhat správně. Ukážeme vám jak.
![](https://www.koa.cz/files/responsive/360/0/9u3a1969-male.jpg 360w,https://www.koa.cz/files/responsive/640/0/9u3a1969-male.jpg 640w,https://www.koa.cz/files/responsive/980/0/9u3a1969-male.jpg 980w,https://www.koa.cz/files/responsive/1280/0/9u3a1969-male.jpg 1280w,https://www.koa.cz/files/responsive/1920/0/9u3a1969-male.jpg 1300w)
PLAVECKý TRÉNINK
Technika, kondice, bazén i otevřená voda pro pokročilé i začátečníky.
![](https://www.koa.cz/files/responsive/360/0/9u3a5916.jpg 360w,https://www.koa.cz/files/responsive/640/0/9u3a5916.jpg 640w,https://www.koa.cz/files/responsive/980/0/9u3a5916.jpg 980w,https://www.koa.cz/files/responsive/1280/0/9u3a5916.jpg 1280w,https://www.koa.cz/files/responsive/1920/0/9u3a5916.jpg 1920w,https://www.koa.cz/files/responsive/2600/0/9u3a5916.jpg 2600w)
ON-line coaching
Trénujte podlé plánu — dlouhodobého strukturovaného plánu na míru.
![](https://www.koa.cz/files/responsive/360/0/2171-dcim-39.jpg 360w,https://www.koa.cz/files/responsive/640/0/2171-dcim-39.jpg 640w,https://www.koa.cz/files/responsive/980/0/2171-dcim-39.jpg 980w,https://www.koa.cz/files/responsive/1280/0/2171-dcim-39.jpg 1280w,https://www.koa.cz/files/responsive/1920/0/2171-dcim-39.jpg 1920w,https://www.koa.cz/files/responsive/2600/0/2171-dcim-39.jpg 2048w)
BĚŽECKý
TRÉNINK
Trénink pro všechny, kteří chtějí posunout svůj běh o level výš. Správná technika běhu je vstupenkou nejen k rychlejším časům, ale taky ta nejlepší prevence zranění. A-skip, B-skip, rovinky, švihadla, žebřík a kužely… Před i po tréninku na Letné možné využít KOA šatnu.
ST 18.00—19:30 rozvojový trénink s honzou (Letná / Suchdol / Hvězda)
pá 7.00—8.00 technika běhu s honzou
(na letné)
PLAVECKý TRÉNINK
Trénink je zaměřen na postupné zlepšování techniky i rychlosti s ohledem na nadcházející závodní sezónu. Je určen pro triatlonisty i plavce všech výkonností, kteří pravidelně plavou. Vycházíme z plaveckého systému Swim Smooth, který dlouhodobě úspěšně používáme a neustále se v něm posouváme. Kromě klasického strukturovaného tréninku zaměřeného na plavecký výkon, při kterém používáme např. i osobní tempo-metry, se zaměřujeme i na zlepšování a udržení správné plavecké techniky.
ÚT & ČT 6.30—7.30 SPOLEČNÝ TRÉNINK V BAZÉNĚ ČZU
NA SUCHDOLE
![](https://www.koa.cz/files/responsive/360/0/9u3a1858-male.jpg 360w,https://www.koa.cz/files/responsive/640/0/9u3a1858-male.jpg 640w,https://www.koa.cz/files/responsive/980/0/9u3a1858-male.jpg 980w,https://www.koa.cz/files/responsive/1280/0/9u3a1858-male.jpg 1280w,https://www.koa.cz/files/responsive/1920/0/9u3a1858-male.jpg 1920w,https://www.koa.cz/files/responsive/2600/0/9u3a1858-male.jpg 2600w)
![](https://www.koa.cz/files/responsive/360/0/9u3a5115.jpg 360w,https://www.koa.cz/files/responsive/640/0/9u3a5115.jpg 640w,https://www.koa.cz/files/responsive/980/0/9u3a5115.jpg 980w,https://www.koa.cz/files/responsive/1280/0/9u3a5115.jpg 1280w,https://www.koa.cz/files/responsive/1920/0/9u3a5115.jpg 1920w,https://www.koa.cz/files/responsive/2600/0/9u3a5115.jpg 2600w)
On-line
coaching
Máte cíl. Máte odhodlání. Ale stále nemáte výsledky? Napíšeme vám tréninkový plán na míru. Pravidelně jej kontrolujeme, upravujeme a pomůžeme vám s taktickou i technickou přípravou na závod. On-line trénink není zbytečný luxus, ale způsob, jak vytěžit z přípravy maximum.
On-line coaching is the new black
Chytří trénují podle plánu, ale ti chytřejší mají svůj osobní plán. Individuální přístup a zpětná vazba posunou váš trénink na vyšší level.
Přehledný strukturovaný trénink
Tréninkové plány píšeme v 1-2 týdenních cyklech. Dle potřeby probíhá průběžné hodnocení tréninků i testy v jednotlivých disciplínách.
Na začátku si naplánujete sezónu
Zkušení závodníci mají většinou poměrně jasnou představu o svém kalendáři, začátečníkům s výběrem závodu nebo jiného cíle poradíme.
ve spojení přes aplikaci training peaks
Používáme jednoduchou, přehlednou, ale velmi chytrou platformu Training Peaks. Vy i váš trenér máte dokonalý přehled o vašich výkonech i se všemi potřebnými parametry.
Jak on-line coaching probíhá?
1.
Dáme si kávu a probereme vaši sportovní historii i současnost, dlouhodobé a krátkodobé sportovní cíle, zdravotní stav/omezení, výsledky zátěžových testů (pokud jsou k dispozici), dosažená osobní maxima a kolik prostoru v týdnu můžete tréninku věnovat.
2.
Sestavíme společně plán sezóny: periodizace přípravy na danou sezónu, včetně zařazení hlavních a přípravných závodů, tréninkových kempů, volna atd.
3.
Detailní tréninkový plán připravujeme v 1—2týdenních cyklech.
4.
Pravidlené hodnocení rozvojových tréninků do komentářů v Training Peaks.
5.
Plánování a vyhodnocení pravidelných testů výkonnosti: plavání „kritické tempo“ test 400 + 200 m, cyklistika „FTP test“, běh 5.000 m (4—8 týdnů).
6.
Co všechno budete potřebovat: sportovní hodinky/cyklocomputer s GPS a hrudní pás k záznamu tepové frekvence. V ideálním případě snímač kadence šlapání, wattmetr, cyklistický trenažér.
7.
Doporučujeme 1× za sezónu absolvovat zátěžový test ve sportovní laboratoři (např. Cardiolab).
8.
Pomůžeme vám se strategií pro hlavní závody sezóny, a následně je vyhodnotíme.
Cena: 600 Kč/týden
KOA trenéři
![](https://www.koa.cz/files/responsive/360/0/4.png 360w,https://www.koa.cz/files/responsive/640/0/4.png 640w,https://www.koa.cz/files/responsive/980/0/4.png 980w,https://www.koa.cz/files/responsive/1280/0/4.png 1280w,https://www.koa.cz/files/responsive/1920/0/4.png 1920w,https://www.koa.cz/files/responsive/2600/0/4.png 2048w)
Jan Falge
Head Coach, Master Fitter
Vzdělání
- FTVS UK (magisterské studium 1996—2001)
- FTVS UK (trenérská škola triatlon – následné studium, 2006—2009)
- Master Fitter Retul (školení Boulder a Hawaii USA 2012, 2013, 2014)
Pracovní zkušenosti
- ČTA - Česká Triatlonová Asociace (generální sekretář, trenér mládežnických výběrů, 2006—2007)
- Hong Kong Sport Institute (trenér triatlonu - reprezentační tým, 2007—2009)
- Scott Sport (fitter, trenér, manažer, 2010—2016)
- KOA (majitel, fitter, trenér, od 2016)
triatlonové úspěchy
-
MS Xterra Hawaii (2005)
-
9× IM (PB 2013 Cozumel 9:12)
-
MS IM Hawaii (2014 10:31)
![](https://www.koa.cz/files/responsive/360/0/3.png 360w,https://www.koa.cz/files/responsive/640/0/3.png 640w,https://www.koa.cz/files/responsive/980/0/3.png 980w,https://www.koa.cz/files/responsive/1280/0/3.png 1280w,https://www.koa.cz/files/responsive/1920/0/3.png 1920w,https://www.koa.cz/files/responsive/2600/0/3.png 2048w)
Radka Falge
Coach, Yoga Instructor, Camps Manager
VZDĚLÁNÍ
- FTVS UK (magisterské studium 1995—2001)
- FTVS UK (trenérská škola triatlon – následné studium, 2006—2009)
Pracovní zkušenosti
- Ženský basketbalový klub USK Praha (manažerka, 2005—2009)
- ČZU Praha (odborná asistentka KTV - plavání, jóga, 2010—doposud)
- Instruktorka a trenérka plavání (děti i dospělí, 2007—doposud)
- KOA (trenérka a instruktorka jógy, od 2016)
triatlonové úspěchy
-
MS Xterra Hawaii (2005)
-
IM Klagenfurt (2007 11:48)
-
7× 70.3 (PB 5:00)
![](https://www.koa.cz/files/responsive/360/0/5.png 360w,https://www.koa.cz/files/responsive/640/0/5.png 640w,https://www.koa.cz/files/responsive/980/0/5.png 980w,https://www.koa.cz/files/responsive/1280/0/5.png 1280w,https://www.koa.cz/files/responsive/1920/0/5.png 1920w,https://www.koa.cz/files/responsive/2600/0/5.png 2048w)
TOMÁŠ BÁČA
Triathlon Coach
VZDĚLÁNÍ
- Trenérská škola FTVS UK 2007—2009
PRACOVNÍ ZKUŠENOSTI
- AC START Karlovy Vary Triatlon Team (práce s mládeží, SCM) 2004—2010
- Osobní poradenství a trenérství v triatlonu 2010—současnost
- Pomocný trenér trénink dětí Slovan Karlovy Vary běžecké lyžování 2015—2018
triatlonové úspěchy
-
MS Xterra Hawaii (2005 a 2007)
-
6× IM (PB 2007 Zurich 2007 9:29)
-
MS IM Hawaii (2007 10:28)
![](https://www.koa.cz/files/responsive/360/0/2.png 360w,https://www.koa.cz/files/responsive/640/0/2.png 640w,https://www.koa.cz/files/responsive/980/0/2.png 980w,https://www.koa.cz/files/responsive/1280/0/2.png 1280w,https://www.koa.cz/files/responsive/1920/0/2.png 1920w,https://www.koa.cz/files/responsive/2600/0/2.png 2048w)
Daniel Turek
Cycling Coach, Professional Cyclist
závodní ZKUŠENOSTI
- v letech 2018 a 2019 odjel 171 závodů (z toho 165 UCI)
- 2 roky fungoval jako domestik pro týmové leadery: s teamem vyhráno 7 etap a 2× celkové pořadí — Okolo Rakouska a GP Beiras (Portugalsko)
historie týmů
-
2005—2010: SKP Duha Fort Lanškroun
-
2011—2012: SCM TJ Favorit Brno
-
2012—2014: TJ Favorit Brno U23
-
2015—2020 Israel Start-Up Nation
-
od 2021: Felbermayr - Simplon Wels
-
od 2021: NeXT p/b Enshored (eSport Cycling Team)
cyklistické úspěchy
-
Etapové vítězství na Tour d'Azerbaïdjan (2015)
-
4. místo na Gran Premio Città di Lugano (2017)
-
8. v celkovém pořadí na Tour of Norway (2019)
-
2. v celkovém pořadí na Dookoła Mazowsza (2020)
Máte dotaz? napište nám
Pokud si nejste jistí, zda je tento trénink vhodný i pro vás, napište nám.
Těšíme se na vás!